मसल्स बनाने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

वजन को पहले दस से गुणा करें फिर उसे चार से गुणा करें, उसके बाद उसमें 500 कैलोरी और जोड़ दें ये है गेनिंग का फॉर्मूला। यानी अगर आपका वजन 40 किलो है तो 40 गुणा 10 हुआ 400 फिर उसमें 4 की गुणा की तो हो गया 1600 अब इसमें 500 जोड़ा तो हो गया 2100 कैलोरी। ये है गेनिंग की कैलकुलेशन।